70347
Задача состоит в том, чтобы изменить исходный текст таким образом, чтобы он стал уникальным, не копируя его напрямую или использовать онлайн-переводчик. Время на задание — 6 минут.
21 июня 2022 года наступит новый день, полный возможностей и перспектив. В этот день мир ожидает события, которые никогда не повторятся. Каждый момент будет неповторимым и запоминающимся. Солнце взойдет и осветит новый день, наполнив его своим теплом и светом. Люди проснутся и начнут свои дела, стремясь достичь своих целей и мечтаний. Все события, происходящие в этот день, будут уникальными и неповторимыми, создавая уникальную историю. Нельзя забыть, что каждый день — это возможность изменить свою жизнь к лучшему и сделать что-то значимое. Поэтому, не упускайте возможности, которые предоставляет этот день и сделайте его уникальным и незабываемым.
Тело создано природой таким образом, что нам необходимо двигаться. Наш организм нуждается в физической активности, чтобы развиваться гармонично и поддерживать хорошее самочувствие. Это относится к людям любого возраста.
В процессе физической активности все физиологические процессы оживают у человека, что благотворно влияет на познавательные функции. К тому же, возникает приятное настроение и ощущение бодрости благодаря выделению эндорфинов, а также увеличивается самоуверенность.
На первом месте важность движения для малышей неоспорима. Хорошо известно, что важнейшее развитие ребенка в плане его умственности, общения и физического состояния непосредственно связано с его активностью в раннем возрасте.
У нас имеются рекомендации от медицинских специалистов и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) относительно оптимального уровня физической активности.
Дети в возрасте от 0 до 12 месяцев должны регулярно заниматься физической активностью в течение нескольких периодов в течение дня. Важно включить в режим разнообразные упражнения для развития, массаж, водные процедуры, плавание и активные игры с участием взрослых. Эти формы физической активности являются основой для полноценного и гармоничного развития ребенка.
Для корректного развития малышей в возрасте от 1 до 2 лет необходимо обеспечить активные физические нагрузки продолжительностью не менее 3 часов в сутки. При этом можно организовывать структурированные занятия или просто устраивать игры, способствующие движению, а также проводить прогулки (например, по часу дважды в день).
Следует отказаться от использования коляски уже приблизительно в возрасте 1,5-2 лет, когда ребенок способен совершать прогулки с расстоянием от 100 до 200 метров. Постепенно данную дистанцию можно увеличивать до 300-400 метров. Во время таких прогулок рекомендуется иметь с собой самокат или беговел, на которых ребенок будет с огромным удовольствием кататься. Хорошей идеей также будет проводить время на детской площадке, активно лазая по спортивным комплексам и играя с мячом или игрушками, которые можно катать. Замечено, что дети также очень полюбляют бегать по открытому пространству, такому как стадион.
Для того чтобы избежать излишней нагрузки на позвоночник у детей до трех лет, рекомендуется ограничить время катания на беговеле, велосипеде или самокате до 20 минут. В этом возрасте мышцы спины все еще не слишком сильны, поэтому важно не перегружать их. Чтобы правильно развивать и укреплять костно-мышечную систему, полезно заниматься специальной развивающей гимнастикой.
Для детей в возрасте от 1 до 3 лет рекомендуется проводить тренировки с интервалом от одного до двух раз в неделю. Это связано с необходимостью привыкания ребенка к занятиям, запоминания упражнений и развития дисциплины, при этом избегая перенапряжения.
Для детей в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется общая физическая активность в течение 3 часов в день, включая 60 минут активных спортивных занятий (прогулки, игры с друзьями, участие в спортивных секциях). Важно, чтобы дети посещали спортивные секции не реже двух раз в неделю в течение этого периода.
Возможно объединять разнообразные виды спорта. Главное условие — чтобы у юного спортсмена оставался по крайней мере один день отдыха. Важно избегать перенапряжения организма, в противном случае удовольствие от занятий физическими упражнениями может исчезнуть.
Детям в возрасте от пяти лет и подросткам рекомендуется ежедневно отводить не менее 60 минут на занятия спортом. В эту общую сумму времени входят физкультура, прогулки и занятия в спортивных секциях. Более продолжительные тренировки приветствуются. Основная часть физической активности, занимаемой ежедневно, должна быть посвящена аэробным упражнениям. Кроме того, рекомендуется проводить силовые тренировки не менее трех раз в неделю.
После того как физическая форма человека улучшается, его выносливость также увеличивается, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку.
Необходимо следить за состоянием здоровья ребенка и не перегружать его при выборе интенсивности и регулярности занятий спортом. Однако необходимо соблюдать минимально рекомендуемый уровень физической активности.
Рекомендуется, чтобы взрослые в возрасте от 18 до 50 лет проводили не менее 60 минут умеренной физической активности каждый день. Чтобы учесть занятость на работе, необходимо регулярно заниматься интенсивными тренировками не менее 2 раз в неделю по 50-60 минут (такие как аэробика, силовые тренировки, координационные упражнения и растяжка).
Оптимальное количество умеренной физической активности для взрослых в возрасте от 50 до 65 лет и старше составляет от 20 до 40 минут в день. В качестве такой активности можно выбрать пешие прогулки, плавание, развивающую гимнастику, спортивные игры и другие виды спорта, которые приносят удовольствие и подходят под вашу физическую форму.
Необходимо включать аэробные занятия в ежедневную программу, не менее 10 минут в день. Кроме того, Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует выполнять упражнения на баланс и координацию не менее 3 раз в неделю, чтобы предотвратить возможные травмы. Силовые тренировки следует проводить 2 раза в неделю.
Если здоровье пожилых людей не позволяет выполнять необходимую физическую активность, то они должны заниматься, учитывая свои физические возможности и текущее состояние здоровья.
Движение — жизнь: виды физической активности для разных возрастов
Движение — жизнь: виды физической активности для разных возрастов
Одна из важных целей национального проекта «Демография» заключается в увеличении числа россиян, занимающихся спортом. Регулярные физические тренировки именно помогают поддерживать здоровье на протяжении многих лет. Тем не менее, со временем происходят изменения в организме каждого человека, поэтому рекомендуемые виды упражнений отличаются в зависимости от возрастной группы. Подробнее об этом можно узнать из нашего материала.
Норма физической нагрузки
Классификация населения, проводимая Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), включает следующие группы: молодежь и подростки (5-17 лет), взрослые (18-64 года) и пожилые люди (65 лет и старше). Дополнительно учитываются беременные женщины и те, которые находятся в послеродовом периоде, люди, страдающие от хронических заболеваний, а также индивиды с ограниченными возможностями здоровья.
Согласно заявлениям Андрея Тяжельникова, основного эксперта по первичной медико-санитарной помощи взрослым людям в Департаменте здравоохранения Москвы, существуют определенные рекомендации по уровню физической активности для каждой из указанных групп.
В ходе жизни различные виды деятельности претерпевают значительные изменения. То, что в детстве многие могли легко осуществлять, благодаря своей гибкости, для взрослых кажется непосильной задачей. Вспомните, как мы все в школе справлялись с трудными нормами и стояли на мостике. Вряд ли вы решитесь повторить этот опыт в зрелом возрасте.
Старшему поколению нельзя обходиться без спортивных тренировок, несмотря на это важно осознавать, что с возрастом становятся характерными хронические заболевания, появляется усталость и уровень выносливости уменьшается.
По мнению медицинского специалиста, это не должно быть причиной для прекращения активного образа жизни, а, наоборот, регулярные занятия помогают сохранять хорошее состояние всех систем в организме и предотвращают их ухудшение.
В Мировой организации здравоохранения (ВОЗ) существуют готовые планы физической активности, учитывающие возраст человека. Например, для детей рекомендуется проводить не менее одного часа в день активных занятий средней интенсивности, включая зарядку, а также регулярно заниматься спортом не менее трех раз в неделю.
Рекомендуется взрослым уделять от 2 до 5 часов в неделю на занятия физической активностью с умеренной интенсивностью. Это может быть разнообразные виды активности, такие как утренняя гимнастика, прогулки, плавание, лыжи, танцы, активные игры, выгул домашних животных и даже выполнение домашних дел.
Рекомендуется уделять 1,5-2,5 часа в неделю на физические нагрузки высокой интенсивности. Например, можно заниматься бегом, футболом, волейболом, хоккеем или участвовать в различных соревнованиях, которые потребляют большое количество калорий.
Необходимо подчеркнуть, что советы для пожилых людей не варьируются от советов для взрослых. Тем не менее, для них рекомендуется включить в программу тренировок комплекс упражнений, направленных на поддержание стабильности и равновесия.
В старших годах вероятность получения травм из-за падений увеличивается, так как кости становятся хрупкими. Это, конечно, ограничивает некоторые возможности, но не лишает полной активности. Важно выбирать уровень физической активности, который подходит, такие как быстрые прогулки, скандинавская ходьба, плавание, чтобы оставаться в форме, даже в пожилом возрасте, пояснил собеседник.
Он также считает, что следует воспринимать образ жизни, который направлен на укрепление здоровья и предотвращение болезней, как ценный ресурс для получения энергии и жизненных сил.
По мнению медицинского специалиста, в современных условиях активный образ жизни становится неотъемлемой частью нашей жизни, особенно учитывая, что большинство из нас проводят много времени за компьютером, выполняя однотипные задачи.
Правильное питание и витамины
Для того чтобы поддерживать свое здоровье, важно учесть возрастные изменения в организме при занятиях физической культурой, а также обратить внимание на качество сна и правильное питание.
Первостепенно, откажитесь от пагубной пищи: обжаренной и жирной, фастфуда, сосисок, соусов вроде майонеза. Важно помнить, что мы потребляем еду не только потому, что она восхитительна вкусом — мы получаем из нее необходимые организму питательные компоненты и витамины, отметил Андрей Тяжельников.
Регулярно необходимо включать в рацион овощи и фрукты, особенно выбирая сезонные варианты. Однако, в различные этапы жизни требуется изменение диеты.
Чем более активным становится человек, тем больше калорий ему необходимо для поддержания своего организма. У пожилых людей наблюдается снижение энергетического баланса, поэтому они начинают употреблять меньше пищи. Врач уверен, что для них достаточно 2-2,3 тыс. калорий в день.
«Также нужно учитывать возраст и помнить о сбалансированном потреблении сахара и соли. Даже нормативные акты, включающие правила питания в детских садах для малышей и учреждениях для пожилых людей, могут отличаться. Важно также учесть особенности диетического питания, которое рекомендуется для людей с различными заболеваниями», — сообщил респондент.
Важно помнить о здоровом питании и правильном соотношении продуктов на тарелке. Одинаково важны овощи и фрукты, которые должны занимать четверть общего объема пищи, а углеводы и белки — половину. Также необходимо учитывать наличие витаминов, но перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом.
Согласно собеседнику, с возрастом происходят изменения в организме, которые оставляют на себе следы. В связи с этим, взрослым и особенно пожилым людям необходимо употреблять витамины для поддержания организма и предотвращения развития гиповитаминоза.
Отметим, что в Российской Федерации особое внимание уделяется пожилому населению благодаря поддержке нацпроекта «Демография». В различных регионах страны открываются современные центры гериатрии, а также в поликлиниках создаются специальные кабинеты, где врачи совершают всестороннюю оценку здоровья старшего поколения. Чтобы узнать подробнее о возможностях данного нацпроекта, посетите указанную ссылку.